Алёна, 58 - 2 января 2015 16:08

Упражнение 1

Чайка

Работают: плечи и трицепсы, грудь, пресс, ягодицы бедра и икры.
Выполните: 3 подхода по 15 раз.

Для упражнения вам понадобиться подушка. Положите подушку на пол, руки положите на подушку, ладонями вниз. Примите позу как при отжимании.

Поочередно отводите в сторону левую и правую руку. Тело должно быть напряжено и держать ровную планку. Задерживайтесь в позе с поднятой рукой не менее чем на 30 секунд.

Упражнение 2

Прокачиваем грудь

Работают: бицепсы и трицепсы, пресс, косые мышцы живота.
Выполните: 4 подхода по 12 раз.

Для этого упражнения вам понадобиться книга. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Книга в руках над головой.

На раз опускайте книгу к уровню груди, на два поднимайте. Старайтесь держать локти ровно. Упражнение делайте в среднем темпе. Это отличный тренинг для женщин, которые желают подтянуть грудь.

Упражнение 3

Планка

Работают: бицепсы и трицепсы, грудь, пресс, бедра, ноги.
Выполните: 3 подхода по 5 раз.

Исходное положение как при отжимании. Ваша задача стоять в такой позе не менее 30 секунд, затем опустить руки на локти и держать низкую планку еще 30 секунд.

Делайте упражнение очень внимательно. Важно, чтобы тело было ровным. Как планка, сгибая локти, убедитесь, что вы по прежнему держите планку.

Упражнение 4

Поднимаем ноги

Работают: плечи и трицепсы, пресс, спина, бедра, икры.
Выполните: 2 подхода по 10 раз.

Сядьте на пол, руки держите за спиной, ладони крепко упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.

Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте правую ногу вверх. Вы должны выровнять ногу, то есть выпрямить ее в колене. Держите позу в течении 10 секунд и меняйте ногу.

Этот комплекс упражнений не займет у вас много времени. Достаточно уделить 15-20 минут с утра и столько же вечером и красивая стройная фигура вам гарантирована.

• 
• 
•